แอล-ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนจำเป็นจากธรรมชาติ ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ แต่พบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูงและนม มีหน้าที่ช่วยให้อารมณ์คงที่โดยฟื้นฟูสารเคมีในสมอง

แอล- ทริปโตเฟน เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ ภายในร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง จึงต้องได้รับแอล-ทริปโตเฟนจากอาหารหรืออาหารเสริม ด้านล่างนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการที่อาจได้รับจากแอล-ทริปโตเฟน:

1. การปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการซึมเศร้า

แอล-ทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของ เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความวิตกกังวล และความสุข การเพิ่มระดับเซโรโทนินของแอล-ทริปโตเฟนอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมได้ การศึกษาวิจัยบางกรณีแนะนำว่าแอล-ทริปโตเฟนมีประสิทธิภาพในการเป็นอาหารเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง แม้ว่ายังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิผลของแอล-ทริปโตเฟนอย่างเต็มที่

2. เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้เซโรโทนินยังเป็นสารตั้งต้นของ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมวงจรการนอน-ตื่น การเสริมด้วย L-Tryptophan อาจช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ลดเวลาในการนอนหลับ และช่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ มักใช้เป็นตัวช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท

3. การลดความวิตกกังวล

แอล-ทริปโตเฟนอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้โดยการปรับระดับเซโรโทนิน ระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้นจะส่งผลให้มีอารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลลง แอล-ทริปโตเฟนจึงถือเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพในการจัดการอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล

4. การควบคุมความอยากอาหารและการจัดการน้ำหนัก

แอล-ทริปโตเฟนอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารโดยควบคุมระดับเซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดการกินมากเกินไปได้ ผลลัพธ์นี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือควบคุมพฤติกรรมการกินมากเกินไป

5. บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการเสริมด้วย L-Tryptophan อาจช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และซึมเศร้าได้ โดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน จะช่วยให้มีอารมณ์มั่นคงในช่วงรอบเดือน

6. การสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

มีหลักฐานใหม่ ๆ ที่บ่งชี้ว่า L-Tryptophan อาจช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบรับรู้ เช่น ความจำและการเรียนรู้ การรักษาระดับเซโรโทนินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้จิตใจแจ่มใสและมีประสิทธิภาพในการทำงานทางปัญญามากขึ้น